5 компоненти физичке кондиције које треба да разумете

Да ли знате разлику између мишићна снага и издржљивост мишића? Ако не, овај чланак ће вам помоћи да научите разлику, зашто су неопходни и како да их побољшате. А ово су само две од пет компоненти физичке кондиције, а остале три су састав тела, кардиоваскуларна издржљивост и флексибилност.



banneradss-1

Садржај

Без обзира да ли сте разрадити или се сагињати да подигнете своје дете, важно је да знате како да побољшате целокупну композицију тела да бисте олакшали ове задатке. Хајде да откријемо најбоље начине да унапредите своју стручност у физичкој кондицији.

Које су 5 компоненти физичке кондиције?

1. Састав тела

Композиција тела је начин да се тело разбије на његове основне елементе. Наша тела се састоје од минерала, протеина, масти и воде. Користећи мере које показују ваше проценат телесне масти а колико чисте мишићне масе носите тачније осликава вашу укупну телесну композицију од уобичајеног индекса телесне масе (БМИ) јер се он разликује само од ваше висине и тежине.

Да бисте побољшали састав свог тела, можете користити алате као што су дијета и вежбање . На пример, бурпи и склекови су ефикасне вежбе да додате свом тренингу, и можете почети да покушавате да добијете најмање осам до десет порција поврћа сваког дана. Већина нас није ни близу да добије толико! Уживајте у салатама са домаћим преливом од уља и сирћета, кувајте поврће на пари и прелијте га зачинима.

Одржавање хидратације је такође од виталног значаја за развој телесне композиције. Наша тела су састоји се од најмање 60% воде и потребно је да пијемо више од половине наше телесне тежине у унцама да бисмо одржали ту равнотежу. Ако сте разрадити и да се много знојите, можда ће вам требати још више воде. Имајте најмање 10 унци воде сваких 15 минута или тако да бисте били у току са овим стандардима.

2. Кардиоваскуларна издржљивост

  човек који трчи поред воде.

Кардиоваскуларна издржљивост мери колико добро можете да радите вежбе које укључују цело тело на умереној до висок интензитет најмање 20 минута, и то је важан показатељ функције мишића и срца и капацитета плућа.

Вашим мишићима је потребан кисеоник да би правилно радили, а потребно им је још више када вежбате. Ако немате јаку кардиоваскуларну издржљивост, нећете моћи да им обезбедите довољно кисеоника, а због тога можете да осетите вртоглавицу чак и након што сте само ходали уз степенице! Кардиоваскуларна издржљивост такође може смањити ризик од одређених болести попут дијабетеса и спречити мождане ударе.

Пошто постоји толико много начина на које можете побољшати своју кардиоваскуларну издржљивост, кључно је одабрати оне у којима ћете највише уживати. На тај начин, већа је вероватноћа да ћете их урадити. Покушајте да укључите што више мишића у своје вежбе, а неки сјајни примери су пливање, бициклизам , планинарење и скијашко трчање. Помешајте неке спортове као што је фудбал за забаву или додајте мало веслања за отпорност на тежину.

Колико је вежби довољно за повећање кардиоваскуларне издржљивости? Тхе Универзитетска болница у Колораду предлаже да се циља на барем 30 минута дневно, три дана у недељи. Том брзином, видећете побољшање за око осам недеља. Увек се сетите да се довољно гурате да се осећате изазовно, али не и исцрпљено. Обратите пажњу на своје тело и успорите или зауставите се ако осетите потребу јер ће вас повреда само уназадити.

3. Флексибилност

Флексибилност је способност зглоба (или више од једног зглоба) да се креће низом покрета без болова. Добра флексибилност значи да се нећете тако често повредити када радите физичке активности, а такође ћете имати мање болова. Поред тога, одржавање одређеног нивоа флексибилности помаже вашем телу да остане у равни и да задржи добро држање. Флексибилност такође помаже у повећању циркулације, тако да ћете се вероватно осећати мање укочено након вежбања.

Можете побољшати своју флексибилност радећи јога , динамичко истезање, па чак и масажу. На пример, пас надоле је изванредан јога покрет који вам даје највише новца за ваш новац. Овај моћни покрет истеже делтоиде, тетиве колена, глутеус макимус, квадрицепсе и трицепсе.

Динамична истезања попут искорака или чучњева пре тренинга увелике доприносе побољшању опсега покрета. Кругови рукама и скакачи такође ће добро функционисати. Такође је паметна идеја да правите редовне масаже . Масаже разбијају чворове у мишићима и помажу им да се брже опораве након тренинга. Не морате да идете у скупе бање ако то није у вашем буџету. Јефтин пенасти ваљак пре и после тренинга ће учинити трик, а горњи део леђа, листови и четворке су нека добра места за опуштање са њим.

4. Мишићна издржљивост

Мишићна издржљивост је способност мишића или групе мишића да више пута подижу, гурају или повлаче тежину током дужег временског периода. Такође се може односити на могућност да останете у једној позицији дуже од неколико секунди. Ова вештина је одговорна за број понављања које можете да урадите током вежбања. Што је већи капацитет ваших мишића за поновљене акције, више понављања можете да урадите.

Ако сте икада носили тешку торбу са намирницама у кућу, знате колико је важна мишићна издржљивост. Спортисти са високом издржљивошћу раде боље и трпе мање повреда. Чак је познато да помаже људима са дијабетесом типа 2 да побољшају ниво инсулина и шећера у крви.

Вежбе са телесном тежином су лаки јер вам не треба никаква опрема. Мостови за глутеус, планински пењачи и даске ће учинити трик, а бочни искори и чучњеви су такође одличан избор.

Кеттлебелл замаси изградиће ту издржљивост безбедније од подизања утега ако сте у теретани. Такође можете да радите неколико згибова и згибова док вам руке не буду уморне. Ухватите конопац за скакање и видите колико дуго можете да идете. Ускочите на машину за веслање и покушајте да додате још неколико понављања сваки пут.

5. Мишићна снага

  човек који диже тегове за мишићну снагу.

Мишићна снага је тежина коју можете повући, подићи или гурати. Може побољшати састав вашег тела и повећати снагу костију. Ако имате болове у леђима или лоше држање, важно је да побољшате снагу мишића леђа. Према Национална медицинска библиотека , спортистима су потребни снажни мишићи да би „извршили опште спортске вештине као што су скакање, спринт и задаци промене смера“.

Повећање мишићне снаге је лако учинити код куће. Користите отпорне траке или цеви када радите потисак ногама, прегибе бицепса или чак да додате изазов чучњевима. Замените конзерве за супу ако немате бучице када радите савијене редове или потисак са бучицама за рамена . Радите ноге док радите бочне искораке држећи медицинску лопту. Чак и ствари попут лопате или копања у дворишту могу помоћи. Исто важи и за ходање уз нагиб и вожњу бицикла.

Ако имате приступ опреми за теретану, потисак са клупе и рамена су неколико испробаних и правих вежби за изградњу мишића. Потисци ногу ће радити на доњем делу тела, а савијање са бучицама ће радити на мишићима леђа. Мртво дизање је класика која ради на доњем делу леђа , кукови, глутеуси, замке и подлактице. На крају, урадите неколико потисака на клупи да бисте се фокусирали на груди, делте и трицепсе.

Зашто треба да разумете физичку кондицију

Разумевање физичке кондиције може вас заштитити од повреда, подићи ваше тренинге на нови ниво и побољшати ваше опште здравље. У ствари, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) повезују рутинску физичку активност са смањењем болести попут рака и дијабетеса типа 2. Такође је повезан са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и проблема са менталним здрављем.

Са овим знањем о физичкој спреми, можете креирајте рутине вежбања то ће максимално повећати ваше време и труд. Било да се фокусирате на своју мишићну издржљивост или своју флексибилност, помажете и свом уму да остане у врхунској форми. Питали смо вас да ли знате најлакши начин да промените састав тела. Ево како: Само редовно радите на остале четири компоненте. Сада када знате како то да урадите, спремни сте. Забавите се постајући срећнији и здравији!

Коментари

издржљивост, фитнес, здравље, информативни, снага, тренинг снаге, вежбање, вежбе
Категорија
Здравље
Браде
Проћелав
Водичи
Одећа
Брига О Бради
Раст Косе
Неговање Тела
Обућа
Мирис И Дезодоранс
Купатило И Туш
Остало
Шишање Косе И Бријање Главе
Бријање Лица
Коментара
Стилизовање Косе
Неговање
Фризура
Блог
Ауто
Култура
фитнес
Храна пиће
Модни стил
На отвореном
Травел
Популар Постс
9 најбољих крема за бријање које пружају беспрекорно бријање
9 најбољих крема за бријање које пружају беспрекорно бријање

Бријање Лица

12 најбољих новчаника са предњим џепом за мушкарце (танак и хладан)
12 најбољих новчаника са предњим џепом за мушкарце (танак и хладан)

Остало

25 цоол стилова браде
25 цоол стилова браде

Фризура

Шта заиста ради након бријања и да ли бисте требали да почнете да га користите?
Шта заиста ради након бријања и да ли бисте требали да почнете да га користите?

Блог

Мексичка пица Тацо Белл-а се враћа: ових 6 артикала брзе хране треба да следе
Мексичка пица Тацо Белл-а се враћа: ових 6 артикала брзе хране треба да следе

Храна пиће

Занимљиви Чланци